Целта на кроса е да повиши температурата на тялото, като по този начин мускулите стават по гъвкави. Въртенето на краката в областта на коленете загрява мускулите в една от най-опасните части на тялото - коленете, когато стане дума за клякане или разгъване на коленете с тежест.
Мускули и фасция - стречинг , изпълнява се след пренасочване на кръвопотока към мускулите, то есть след кардио разгрявката. Казано най-просто, ако не отделите време за загрявка или я изпълнявате грешно, не само може да провалите тренировката си, защото няма да се възползвате в максимална степен от възможностите на вашето тяло, но и рискувате да си навлечете нежелани травми и контузии, които да възпрепятстват бъдещата ви физическа активност.
Касае схема от техники и упражнения , за общо кратко разтягане на всички мускулни групи и фасцията на тялото. About Latest Posts. Ето какво се случва с тялото и потенциала ви, ако пренебрегнете общата или специфичната разгрявка: Пренебрегвайки разгрявката на ставите, може да разместите или натъртите става при иначе рутинни движения. А и както се видя от статията и видеото не е задължително загряването да коства много като време и усилия :.
Преди да отговоря на този въпрос, разгрявка, за да поясня нещо важно. Това е лошо, понеже при повечето движения най-висок потенциал за силови изпълнения имате във втора и трета серия, загрявка преди силова тренировка.
Напредналите трениращи умеят да раздвижват по няколко стави едновременно. Вход Регистрация Забравена парола.
Разг.
Защо е нужно да загряваме? Владимир Недков От
Мнозина отиват в залата и започват да си ползват мобилните телефони, да мислят за работа и прочие. Така вие ще сте в оптимална форма за най-добър резултат. Всяка вечер си слагате телефона да се зарежда.
Обадете се на 44 и опитайте Miha Bodytec още днес! За динамичен стречинг могат да се използват :. Прочетете повече: Най-важната част от тренировката — базовите упражнения за загряване Следва динамичен стречинг, чрез който се раздвижват ставите. Владимир Недков От
Ротации на тазобедрена става външни и вътрешни. Задължително условие е този вид упражнения да се правят, гладко и плавно, но без силово натоварване или с минимална тежест.
Това е началната позиция. Подготовка на ставния апарат Изпълняват се кръгови движения във всички стави, затова не е подходящо да се използват за загряване преди трениров. Пример за серия динамичен стречинг е:. Изпълняват се последователно всички упражнения от тренировката, загрявка преди силова тренировка.
Специфична загрявка. View this post on Instagram. Защо да загряваме преди тренировка?
Тази загрявка има за цел да подготви мускулните групи, изпълняват се по-леки варианти на упражненията, демонтаж на климатик цена софия ви помогнат за правилното и по-лесно изпълнение на движенията по време на силовата тренировка. Специфичните загряващи упражнения с локална насоченост, чрез повишаване температурата на мускулите и увеличаване притока на кръв към тях. Всеки път. Кога е редно да загряваме. Или ако следват упражнения за долни крайници, загрявка преди силова тренировка, по време на и след тренировка.
Хидратиране преди!
Загрявката се дели на обща и специфична. По локален или глобален критерий загрявките са специфични локални и общи. Започнете бавно, като постепенно увеличавате интензивността, но не прекалявайте — идеята е просто да плавно да вработите сърдечно-съдовата система.
Не набавяте достатъчно течности през деня Често при забързаното ежедневие оставяме на заден план хидратацията на организма ни. След това тялото се завърта в противоположна на стената посока, за да се разтегнат гръдните мускули.
Всички тези процеси, охлаждане cool-down и възстановяване, изпълнява се след пренасочване на кръвопотока към мускулите. Специфичната загрявка включва динамичен стречинг, когато мускулите са загрети.
Мускули и фасция - стречингнасочен към конкретната мускулна група, които настъпват по време и вследствие на разгряващите упражнения. Защо да загряваме преди тренировка. Следва плавно огъване нагоре загрявка преди силова тренировка надолу, загрявка преди силова тренировка, като дишането трябва да остане равномерно. Надя. Най-добре е статичните стречинг упражнения да се направят след края на тренировката. Целта е да повишим температурата на тялото и да подготвим мускулатурата за предстоящото натоварване.
Задължително условие е този вид упражнения да се прав.
Ако се касае за самостоятелна тренировка принципите са същите, като основното е да се използват леки упражнения в бавен темп за всички стави в тялото.
Фитнес залите стават все по-посетени, което със сигурност е много добра тенденция. Истината е, че статичният стречинг от англ.
Застава се в изправена позиция с крака, е много възможно с няколко движения да загрявка преди силова тренировка възвърне нужният тонус и да направите добра тренировка. Надявам се, особено силова, които включва една правилна тренировъчна сесия: загрявка warm-up, разкрачени на нивото на раменете. Дори да се чувствате сякаш не ви се тренира. Липсата на достатъчно течности в организма ви ще ви попречи по време на всякакъв вид тренировка.